Drie vakantieoefeningen voor een fit en ontspannen lijf

Vakantie is er om bij te komen, maar je lichaam heeft ook tijdens vrije weken behoefte aan beweging. Kleine beweegmomenten helpen je lichaam ontspannen, houden je energie op peil en voorkomen dat kleine klachten groter worden.

Hieronder staan 3 korte en krachtige oefeningen uitgewerkt die je eenvoudig op vakantie kunt doen. Je hebt alleen maar je eigen lichaamsgewicht en een paar minuten per dag nodig.  

Oefening 1 voor een soepele rug en heupen

Ideaal na lang zitten in de auto, trein of het vliegtuig.

1. Ga op het puntje van je stoel zitten met je voeten op heupbreedte
2. Zet je handen op je bovenbenen
3. Maak je rug bol
4. Maak je rug vervolgens hol
5. Doe dit 20x achter elkaar

Oefening 2: ademhaling en ontspanning

Deze oefening helpt je zenuwstelsel kalmeren en zorgt voor een betere nachtrust.

1. Ga zitten of liggen
2. Leg één hand op je buik, één hand op je borst
3. Adem 4 seconden in door je neus, voel je buik omhoogkomen
4. Adem 6 seconden uit door je mond
5. Herhaal dit 2 minuten, zet gerust een timer
   

Oefening 3 voor de doorbloeding van je benen en schouders

Dit vermindert een zwaar of stijf gevoel en geeft direct meer energie.

1. Ga staan en hef je knieën om de beurt omhoog
2. Maak tegelijk grote cirkels met je schouders naar achteren
3. Doe dit 30 tot 60 seconden
4. Sluit af met een korte wandeling van 1 minuut
   

Fijne vakantie! ��☀️